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눈건강에 좋은 보조제
눈 건강에 도움이 될 수 있는 몇 가지 보충제가 있습니다.
(1) 오메가-3 지방산
생선기름 보조제나 연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 통해 섭취할 수 있는 오메가-3 지방산은 실명의 주요 원인인 노화관련 황반변성(AMD)의 발병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
(2) 루테인과 제아잔틴
시금치와 케일과 같은 짙은 녹색의 잎이 많은 채소뿐만 아니라 계란 노른자와 몇몇 보충제에서 발견되는 항산화제입니다. 이는 해로운 푸른 빛으로부터 눈을 보호하고 AMD와 백내장의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
(3) 비타민 C
이 강력한 항산화제는 감귤류 과일, 딸기, 그리고 몇몇 보충제에서 발견되며 활성산소에 의한 손상으로부터 눈을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
(4) 비타민 E
또 다른 항산화제인 비타민 E는 견과류, 씨앗, 그리고 몇몇 보충제에 포함되어 있습니다. 그것은 AMD와 백내장의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
(5) 아연
이 미네랄은 굴, 쇠고기, 그리고 몇몇 보충제에서 발견됩니다. AMD의 진행 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에 보충제를 첨가하기 전에 의료전문가와 상담하는 것은 중요합니다. 올바른 복용량을 결정하도록 도와줄 수 있고, 보충제가 여러분이 복용하고 있는 다른 약과 상호작용하지 않도록 안내해 줄 수 있기 때문입니다.
루테인과 지아잔틴은 효과가 있는가?
루테인과 제아잔틴은 중심 시력을 담당하는 눈의 한 부분인 황반에서 고농도로 발견되는 중요한 영양소입니다. 이 영양소들은 활성산소와 해로운 푸른 빛에 의한 손상으로부터 눈을 보호하는 항산화제 역할을 합니다.
다이어트나 보충제를 통해 루테인과 제아잔틴을 충분히 섭취하는 것이 특히 노인들의 주요 시력 감퇴 원인인 노화 관련 황반변성(AMD) 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 몇몇 연구들은 또한 이러한 영양분들이 백내장을 예방하는데 도움을 줄 수도 있다고 제안했습니다.
그러나, 루테인과 제아잔틴이 눈 건강에 약간의 이점이 있을 수 있지만, 그것들은 눈 질환에 대한 치료법이 아니며 눈 상태를 예방하거나 치료하는 유일한 방법으로 의존해서는 안됩니다. 균형 잡힌 식사와 정기적인 시력 검사를 포함한 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 좋은 시력을 보호하고 유지하는 데 도움이 되는 가장 중요한 일입니다.
보조제 선택하는 방법
루테인과 제아잔틴 보충제를 선택할 때는 과학적 연구가 뒷받침되고 평판이 좋은 회사에서 제조한 고품질 제품을 찾는 것이 중요합니다. 여기 좋은 루테인과 제아잔틴 보충제를 선택하는 것을 돕는 몇 가지 방법을 알려드립니다.
(1) 루테인과 제아잔틴을 모두 함유한 보충제를 찾으십시오.
이 두 가지 영양소는 눈 건강을 지원하기 위해 함께 작용하기 때문에 두 가지를 모두 포함하는 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.
(2) 용량을 확인하십시오.
루테인과 제아잔틴의 일일 권장 용량은 다양하지만, 일반적으로 루테인의 경우 6-20 mg/일, 제아잔틴의 경우 2-4 mg/일 범위입니다. 선택한 보충제가 이 범위 내의 용량인지를 확인하십시오.
(3) 천연물질로 제조한 보충제를 선택하십시오.
루테인과 제아잔틴은 마리골드 꽃과 같은 천연물질 또는 합성물질로 제조할 수 있습니다. 천연물질은 몸에 더 잘 흡수되기 때문에 일반적으로 선호됩니다.
(4) 평판이 좋은 브랜드를 찾으십시오.
고품질의 제품을 생산한 실적이 좋은 평판이 좋은 브랜드의 보충제를 선택하십시오.
(5) 인증 확인
미국 약사회(USP) 또는 ConsumerLab.com에서 인증한 것과 같이 외부에서 테스트하고 품질 및 순도를 인증한 보조제를 선택하는 것이 좋습니다.
(6) 담당의나 약사에게 문의하십시오.
식단에 보충제를 추가하기 전에 항상 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 특히 기저질환이 있거나 보조제와 상호작용할 수 있는 약물을 복용하고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이와같이 기저질환이 있거나 약물을 장기적으로 복용하고 있는 분들은 반드시 담당의와 상담을 통해 보조제를 복용하는 것이 안전한지 여부와 알맞은 복용량을 결정하는 것이 필요합니다.