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비타민D가 결핍인 한국인
여러 연구에서 한국 인구의 상당한 비율이 특히 햇빛이 덜 드는 겨울철에 비타민 D 결핍의 위험에 처해 있을 수 있다고합니다. 대기 오염, 자외선 차단제 사용, 그리고 실내 활동에 대한 선호도와 같은 요인들은 일부 개인들의 비타민 D 수치를 낮추는 원인이 될 수 있습니다.
2015년에 발표된 한 연구는 한국 성인의 약 47%가 비타민 D 수치가 권장 범위보다 낮았으며, 여성과 나이 든 사람들의 결핍 비율이 더 높다는 것을 발견했습니다. 2018년에 발표된 또 다른 연구는 한국의 청소년들이 다른 나라의 청소년들에 비해 비타민 D 수치가 낮았고, 소녀들은 결핍의 위험이 더 높다는 것이 나타났습니다.
비타민 D 결핍은 한국을 포함한 많은 나라에서 우려되는 사항이지만, 한국의 모든 사람들이 비타민 D가 부족한 것은 아닙니다. 비타민 D 결핍이 있는지를 결정하는 가장 좋은 방법은 병원에서 혈액검사를 통해 확인하는 것입니다. 만약 여러분이 부족한 것으로 밝혀진다면, 담당의는 비타민 D 수치를 높이기 위해 보조제나 식단 변화를 추천할 것입니다.
비타민D가 부족하면 어떻게 될까?
비타민 D는 튼튼한 뼈와 치아를 유지하는 것을 돕고, 면역 체계를 지원하고, 기분과 에너지 수준을 조절하는 것을 포함하여, 신체에서 몇 가지 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 충분한 비타민 D를 섭취하지 않았을 때, 여러분은 몇 가지 건강 문제의 위험에 처할 수 있습니다. 다음은 비타민 D 결핍시 나타날 수 있는 증상입니다.
(1) 약한 뼈
비타민 D는 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적인 미네랄인 칼슘을 몸이 흡수하는 것을 돕습니다. 충분한 비타민 D를 섭취하지 못할 때, 여러분의 몸은 충분한 칼슘을 흡수하지 못할 수도 있고, 이것은 약해진 뼈와 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
(2) 근육 약화
비타민 D는 근육 기능에 역할을 하며, 결핍은 근육 약화와 통증을 초래할 수 있습니다.
(3) 만성 질환의 위험 증가
일부 연구는 비타민 D 결핍이 심장병, 당뇨병, 특정 암을 포함한 몇몇 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있을 수 있다고 합니다.
(4) 감염 위험 증가
비타민 D는 면역 체계를 지원하는데 도움을 주며, 결핍은 감염과 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
(5) 기분 장애
비타민 D는 기분과 에너지 수준을 조절하는 역할을 하며, 결핍은 우울증과 다른 기분 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
만약 여러분의 비타민 D 수치가 걱정된다면, 담당의와 이야기하는 것이 중요합니다. 그는 여러분의 비타민 D 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 하고 필요하다면 보충제나 식단 변화를 추천할 수 있습니다.
올바른 섭취 방법
비타민 D를 올바르게 섭취하는 것은 여러분이 너무 많이 섭취하지 않고 이 중요한 영양소를 충분히 섭취하는 것을 보장하도록 도울 수 있습니다. 다음은 비타민 D를 올바르게 섭취하기 위한 몇 가지 팁입니다:
(1) 권장 복용량을 결정합니다.
비타민 D의 일일 권장량은 여러분의 나이, 건강 상태, 그리고 다른 요소들에 따라 달라질 수 있습니다. 담당의는 적합한 복용량을 결정하는 것을 도울 수 있습니다.
(2) 비타민 D의 올바른 형태를 선택하세요.
비타민 D 보충제는 알약, 캡슐, 그리고 액체를 포함하여 다양한 형태로 나옵니다. 복용하기 쉽고 권장 용량이 포함된 형태를 선택하십시오.
(3) 비타민 D를 음식과 함께 섭취하세요.
비타민 D는 지용성 비타민인데, 이것은 지방을 포함한 음식과 함께 먹었을 때 가장 잘 흡수됩니다.
(4) 적절한 시기에 비타민 D를 섭취하십시오.
비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 시간은 여러분의 개인적인 필요에 따라 달라질 수 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 복용하는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 밤에 복용합니다. 가장 적합한 시기를 결정하려면 담당의와 상담하십시오.
(5) 비타민 D를 너무 많이 섭취하지 마세요.
비타민 D는 건강에 중요하지만, 너무 많이 섭취하는 것은 해로울 수 있습니다. 비타민 D 섭취 권장 상한선은 성인의 경우 하루에 4,000 IU이지만, 일부 사람들은 의학적인 감독 하에 더 많은 양을 필요로 할 수도 있습니다. 비타민 D를 많이 복용하기 전에 담당의와 상의하세요.
(6) 음식과 햇빛으로부터 비타민 D를 섭취하십시오.
보충제는 여러분이 충분한 비타민 D를 섭취하는 것을 확실히 하는데 도움을 줄 수 있지만, 안전한 햇빛 노출을 통해서뿐만 아니라 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 강화된 유제품과 같은 음식 공급원을 통해 섭취하는 것이 중요합니다.
(7) 여러분의 비타민 D 수치를 체크하십시오.
만약 여러분이 비타민 D 보충제를 복용하고 있다면, 여러분이 너무 많이 혹은 너무 적게 섭취하지 않도록 하기 위해 병원에 방문하여 비타민 D 수치를 정기적으로 검사 받는 것이 좋습니다.