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부족하지 않도록 주의해야 할 미네랄
몸이 제대로 기능하기 위해 필요한 필수 미네랄이 있습니다. 그리고 그 중 어느 것이든 부족하면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 결핍되기에 위험한 가장 중요한 미네랄 중 일부는 다음과 같습니다:
(1) 철분
철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈의 생산에 필요한 필수 미네랄입니다. 철분이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있는데, 이것은 피로, 허약, 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다.
(2) 칼슘
칼슘은 튼튼한 뼈와 치아의 형성과 유지를 위해 필요합니다. 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 골절되기 쉬운 상태인 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
(3) 마그네슘
마그네슘은 신경과 근육 기능의 조절, 혈당 조절, 그리고 혈압 조절을 포함한 신체의 많은 과정에 중요합니다. 마그네슘의 부족은 근육 경련, 발작, 그리고 불규칙한 심장 박동으로 이어질 수 있습니다.
(4) 아연
아연은 면역 체계, 상처 치료, 그리고 DNA 생산에 필요합니다. 아연의 부족은 상처 치유 지연, 탈모, 그리고 면역 체계 약화로 이어질 수 있습니다.
(5) 요오드
요오드는 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬의 생산에 중요합니다. 요오드의 결핍은 갑상선이 충분한 갑상선 호르몬을 생산하지 못하는 상태인 갑상선 기능 저하증으로 이어질 수 있는데, 이것은 피로, 체중 증가, 그리고 정신적인 부진을 야기할 수 있습니다.
(6) 셀레늄
셀레늄은 면역 기능과 갑상선 호르몬의 생산에 중요합니다. 셀레늄의 부족은 면역력 약화와 갑상선 기능 장애를 초래할 수 있습니다.
이러한 미네랄은 건강에 필수적이지만, 너무 많은 미네랄은 해로울 수도 있습니다. 필요한 모든 미네랄을 적절한 양으로 섭취할 수 있도록 균형 잡힌 다양한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 미네랄 섭취가 걱정된다면, 의료 전문가나 영양사와 상담하십시오.
철분제의 복용은 전 연령에 적합한가?
철분 보충제는 모든 연령대에 적합한 것은 아니며, 라벨에 표시된 것과 의료 전문가의 안내에 따라 사용해야 합니다.
철분 보충제는 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈을 생산하기에 충분한 철분을 가지고 있지 않은 상태인 철분 결핍 빈혈의 위험이 있거나 진단을 받은 사람들에게 추천될 수 있습니다. 철분결핍성 빈혈은 생리기간이 많은 임산부, 영유아, 어린이, 생식연령 여성에게 더 흔합니다.
하지만, 너무 많은 철분은 특히 어린이와 노인들에게 해로울 수 있습니다. 철분 과다복용은 복통, 구토, 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 따라서 철분 보충제는 개인의 철분 상태를 평가하고 적절한 용량을 결정할 수 있는 의료 전문가의 지도하에서만 복용해야 합니다.
일반적으로, 균형 잡힌 다양한 식단을 통해 영양분을 섭취하는 것이 중요합니다. 철분이 풍부한 음식에는 붉은 고기, 가금류, 해산물, 콩, 렌즈콩, 시금치 등이 포함됩니다. 철분 섭취가 걱정되거나 빈혈 증상이 있다면 철분 상태를 평가하고 적절한 방법을 추천할 수 있는 의료 전문가와 상담하십시오.
시니어를 위한 종합비타민제에 철분이 제외되는 이유
철분은 나이가 들면서 철분 요구량이 감소하고 철분 과부하의 위험이 증가하기 때문에 노인 종합비타민에서 제외되는 경우가 많습니다.
철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈의 생산에 필수적인 미네랄입니다. 하지만, 너무 많은 철분은 해로울 수 있는데, 특히 이미 간이나 신장에 영향을 미치는 기저질환을 가지고 있는 노인들에게 그렇습니다. 이는 신체가 과도한 철분을 처리하고 제거하는 것을 더 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.
게다가, 철의 과부하는 산화적 스트레스, 염증, 그리고 조직 손상을 초래할 수 있고, 이것은 심장병, 당뇨병, 그리고 암과 같은 만성 질환의 발병에 기여할 수 있습니다.
그러므로, 노인들을 위한 많은 종합비타민은 철분이 없거나 젊은 성인들을 위한 종합비타민보다 적은 양의 철분을 함유하고 있습니다. 위 우회수술을 받았거나 위장출혈이 있는 등 철분결핍 위험이 있는 노인들은 여전히 철분제제를 복용해야 할 수 있지만, 철분 상태를 모니터링하고 적절한 용량을 추천할 수 있는 전문가의 지도를 받아 복용해야 합니다.
종합비타민제는 균형 잡히고 다양한 식단을 대체하는 것이 아니며, 영양소의 필요량은 개인의 나이, 성별, 건강 상태, 그리고 다른 요소들에 따라 달라질 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 영양소 섭취가 걱정되거나 종합비타민에 대해 궁금한 점이 있으면 의료 전문가에게 문의하십시오.