티스토리 뷰
요오드의 효능
요오드는 신진대사, 성장 및 발달 등 다양하고 중요한 신체기능을 조절하는 갑상선 호르몬 생산에 중요한 역할을 하는 필수 미량 미네랄입니다. 적절한 요오드 섭취는 갑상선 기능과 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.
(1) 건강한 갑상선 기능 유지
신진대사와 다른 신체 기능을 조절하는데 필수적인 갑상선 호르몬을 생산하기 위해 요오드가 필요합니다. 적절한 요오드 섭취는 건강한 갑상선 기능을 유지하고 갑상선 기능 저하증과 같은 갑상선 관련 건강 문제를 예방하기 위해 중요합니다.
(2) 두뇌 발달
요오드는 태아와 유아의 뇌 발달에 중요합니다. 임신 중과 유아기에 적절한 요오드 섭취는 지능, 기억력, 운동 능력을 포함한 정상적인 인지 발달에 필수적입니다.
(3) 방사선으로부터 보호
체르노빌이나 후쿠시마 등 원전사고 발생시 방사성 요오드(I-131)가 대기로 방출될 수 있으며 호흡을 통해 몸속으로 들어올 경우 갑상선에 축적되게 됩니다. 그리고 일정량 이상이 축적되게 되면 갑상선암에 걸릴 수 있습니다. 인체는 필요한 분량의 요오드만 축적해 놓으므로 방사성이 없는 요오드를 미리 몸에 축적시켜 놓음으로서 방사성 요오드가 흡수되는 것을 차단할 수 있습니다.
(4) 인지기능 향상
적절한 요오드 섭취는 기억력과 집중력을 포함한 인지 기능 향상과 관련이 있습니다.
(5) 출산율 향상
요오드 결핍은 남성과 여성 모두의 생식 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 요오드 섭취는 임신과 출산에 도움을 줄 수 있습니다.
(6) 면역기능 향상
적절한 요오드 섭취는 건강한 면역 체계에 중요하며 감염과 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
(7) 피부건강 개선
요오드는 살균 작용하며 여드름과 진균 감염과 같은 피부 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요오드가 풍부한 음식
요오드가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
(1) 다시마, 김과 같은 해조류
(2) 대구, 새우, 참치, 연어를 포함한 어류
(3) 우유, 치즈, 요구르트를 포함한 유제품
(4) 계란
(5) 요오드화 소금(요오드를 첨가한 소금)
(6) 칠면조와 닭의 가슴살
(7) 흰강낭콩, 리마콩, 렌틸콩
(8) 자두, 딸기
(9) 껍질째 구운 감자
음식의 요오드 함량은 음식이 재배되거나 재배된 장소뿐만 아니라 다른 요소들에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 일본에서 자란 미역은 세계의 다른 지역에서 자란 미역보다 요오드 함량이 높은 경향이 있습니다. 유제품에 포함된 요오드의 양은 동물 사료의 요오드 함량에 따라 달라질 수 있습니다.
권장량
요오드의 일일 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 세계보건기구(WHO)는 다음과 같은 일일 요오드 섭취를 권장합니다.
- 0~6개월 유아: 90mcg
- 7~12개월 유아: 90mcg1-8세 어린이: 90mcg
- 9-13세 어린이: 120mcg
- 14-18세 청소년: 150mcg
- 성인: 150 mcg
- 임산부: 250 mcg
- 모유 수유 여성: 250 mcg
요오드를 과도하게 섭취하면 갑상선 기능 장애 및 갑상선종과 같은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 일반적으로 보충제보다는 식품 공급원에서 요오드를 섭취하고 권장 일일 섭취 지침을 따르는 것이 좋습니다.
주의할 점
요오드는 전반적인 건강에 중요한 미네랄이지만, 너무 많은 요오드를 섭취하면 부정적인 부작용을 일으킬 수 있고 심지어 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 요오드를 복용할 때 고려해야 할 몇 가지 주의 사항은 다음과 같습니다:
(1) 권장 일일 섭취량을 따르십시오
요오드의 하루 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 요오드를 과도하게 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에, 이러한 지침을 따르고 초과하지 않는 것이 중요합니다.
(2) 과다 섭취를 피하십시오
하루 권장 섭취량을 따르는 것 외에도 보충제나 요오드가 풍부한 음식의 요오드 과다 섭취는 갑상선 기능 장애, 갑상선종 등 부정적인 부작용을 초래할 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다.
(3) 갑상선에 대해 주기적 검진받으십시오
갑상선에 문제가 있는 사람들은 요오드 보충제를 먹을 때 특히 조심해야 합니다, 왜냐하면 너무 많은 요오드는 기존의 갑상선 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 요오드 보충제를 복용하기 전에 갑상선 기능에 대해 병원에서 검진받고 상담하는 것이 필요합니다.
(4) 다른 약물 상호 작용에 주의하십시오
요오드는 리튬, 아미오다론, 요오드화 칼륨을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 만약 어떤 약을 복용하고 있다면, 요오드 보충제를 복용하기 전에 반드시 주치의와 상의하세요.
(5) 임신과 모유 수유 중에는 요오드 보충제를 피하십시오
임신부와 모유 수유 중인 여성들은 과도한 요오드 섭취는 발육 중인 태아나 수유 중인 유아에게 해로울 수 있기 때문에, 전문가가 추천하지 않는다면 요오드 보충제를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
요오드 결핍은 갑상선종, 갑상선 기능 저하증, 지적 장애를 포함한 몇 가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 하지만, 과도한 요오드 섭취는 갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 장애, 그리고 갑상선종을 포함한 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 전반적인 건강을 유지하고 부정적인 부작용을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 요오드 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 요오드 섭취에 대한 우려가 있거나 건강 상태가 있는 경우에는 주치의와 상담해야 합니다.