한국인에게 가장 부족한 미네랄, 칼슘

한국인에게 가장 부족한 미네랄

 한국인에게 가장 부족한 미네랄은 칼슘이다. 제7차 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 국민의 하루 평균 칼슘 섭취량은 하루 권장 섭취량의 67.5%만 충족될 정도로 부족한 것으로 조사됐다. 칼슘은 튼튼한 뼈와 치아를 만들고 유지하는 것뿐만 아니라 적절한 근육과 신경 기능을 위해 중요하다. 이러한 결핍을 해결하기 위해 한국인들은 유제품, 두부, 잎이 많은 녹색 채소, 해산물과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하거나 건강 관리 전문가의 지도 하에 칼슘 보충제를 섭취하는 것을 고려하는 것이 좋다.

 

칼슘의 올바른 섭취방법

다음은 칼슘을 올바르게 섭취하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다:

 (1) 하루 권장 섭취량을 알아두십시오: 칼슘의 하루 권장 섭취량은 여러분의 나이와 성별에 따라 다릅니다. 일반적으로, 성인들은 하루에 약 1000에서 1200 밀리그램의 칼슘을 필요로 합니다.

 (2) 다양한 소스에서 칼슘을 섭취하십시오: 칼슘은 유제품, 잎이 무성한 녹색 채소, 강화 식품, 보충제와 같은 다양한 식품 등에서 얻을 수 있다. 칼슘은 한 가지 공급원에만 의존하지 말고 다양한 공급원에서 섭취하는 것이 좋다.

 (3) 칼슘을 비타민 D와 함께 섭취하십시오: 비타민 D는 몸에 의한 칼슘 흡수와 이용에 필수적입니다. 비타민D 보충제와 함께 칼슘 보충제를 복용하거나 칼슘과 비타민D가 모두 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋다.

 (4) 칼슘 보충제를 음식과 함께 섭취하라: 칼슘 보충제는 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다. 우리가 먹을 때 나오는 위 속의 산이 보충제를 분해하고 흡수를 위한 칼슘을 배출하는 데 도움을 주기 때문이다.

 (5) 권장 용량을 초과하지 마십시오: 과도한 칼슘 섭취는 변비, 신장결석, 심지어 심장질환과 같은 부정적인 부작용을 초래할 수 있다. 신장결석이나 다른 질병의 병력이 있다면 칼슘 보충제를 복용하기 전에 권장 복용량을 고수하고 건강 관리자와 상의하는 것이 중요합니다.

 (6) 칼슘 섭취량을 분산시킵니다: 몸은 한 번에 일정량의 칼슘만 흡수할 수 있기 때문에 한꺼번에 많은 양을 섭취하기보다는 하루 종일 칼슘 섭취량을 분산시키는 것이 좋습니다.

 (7) 다른 요인을 고려하십시오: 나이, 성별, 임신, 그리고 의학적 조건과 같은 특정한 요소들은 여러분이 얼마나 많은 칼슘을 필요로 하는지 그리고 여러분의 몸이 그것을 얼마나 잘 흡수하는지에 영향을 줄 수 있습니다. 여러분의 칼슘 필요량과 여러분의 개별적인 상황에 따라 칼슘을 올바르게 섭취하는 방법에 대해 전문가와 이야기하는 것이 좋습니다.

 

칼슘보충제 선택방법

다음은 칼슘 보충제를 선택하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다:

 (1) 라벨 확인: USP(United States Pharmacopeia) 또는 NSF(National Sanitation Foundation) 라벨이 있는 보충제를 찾으십시오. 이는 보충제가 순도와 효능을 검사했음을 나타냅니다.

 (2) 칼슘의 종류를 고려해 보십시오: 칼슘 보충제는 탄산칼슘, 구연산칼슘, 글루콘산칼슘 등 다양한 형태로 나온다. 탄산칼슘은 가장 일반적이고 저렴한 형태의 칼슘 보충제이며 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋은 반면 구연산칼슘은 몸에 더 쉽게 흡수되고 음식과 함께 또는 없이 섭취할 수 있습니다.

 (3) 비타민 D가 첨가되어 있는지 확인하십시오: 비타민 D는 몸에 의한 칼슘 흡수와 이용에 필수적입니다. 비타민 D가 들어 있는 칼슘 보충제를 찾거나, 별도의 비타민 D 보충제를 복용하십시오.

 (4) 평판이 좋은 브랜드를 선택하십시오: 평판이 좋고 오랫동안 시장에 나와 있는 브랜드를 선택하십시오. 또한 전문가와 상의하여 권장 사항을 확인할 수 있습니다.

 (5) 잠재적인 부작용을 체크하십시오: 일부 칼슘 보충제는 변비, 팽창, 가스와 같은 위장 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용의 위험이 낮은 보충제를 찾거나 부작용의 위험을 최소화하는 방법에 대해 전문가와 상담하십시오.

 (6) 복용량과 횟수를 고려해보세요: 칼슘 보충제는 다양한 복용량과 형태로 나옵니다. 라벨에 명시된 대로 또는 전문가의 조언에 따라 권장 용량과 횟수를 따르십시오.

 (7) 의료인과 상담하십시오: 칼슘 보충제를 복용하기 전에, 당신이 보충제를 필요로 하는지, 당신에게 적합한 복용량이 무엇인지, 그리고 당신이 가지고 있는 다른 약이나 의학적 상태와의 잠재적인 상호작용이 있는지를 결정하기 위해 의료인과 상담하는 것은 매우 중요합니다.